El ayuno intermitente es una tendencia que está ahora en auge. Se trata de un tipo de alimentación que se caracteriza por ayunar entre 12 y 40 horas.
El objetivo del ayuno intermitente es que el cuerpo al no tener alimentos disponibles para adquirir energía, recurre a las reservas de grasa que ya tenemos en el organismo. Por ello, se quema grasa y por lo tanto, adelgazamos.
Hoy vengo a contarte los tipos de ayuno intermitente que hay, además de sus beneficios y peligros.
Reducciones diarias (16/8 o 14/10): Este método consiste en ayunar mientras dormimos. Es el que menos cuesta porque al no estar en movimiento, no somos conscientes. Se trata de comer durante el periodo de 8 a 10 horas en los que estamos despiertos y practicarlo desde una vez por semana a todos los días.
Dos veces por semana (5:2) Esta consiste en que comemos normal durante 5 días de la semana y los dos restantes, solo debemos ingerir 500 calorías. Esos dos días pueden ser seguidos o alternos.
Ayunar en días alternos: Durante un día entero comes de forma normal y al día siguiente haces ayuno completo o ingerir solo 500 calorías.
Método comer y no comer: Este trata en ayunar completamente durante dos días de la semana y comer normal el resto de días. Este es el más potente y más difícil de practicar. No es recomendable empezar con este tipo de ayuno.
Aunque parece muy fácil comentarlo, no lo es a la hora de practicarlo, ya que además, supone unas cuantas desventajas: Cambios en el estado de ánimo, dificultad para dormir, vómitos, dolor de cabeza, cansancio…
Por otro lado, también te mencionaré los beneficios y estos son: Acelera el metabolismo, perdemos grasa, alarga nuestras vidas, previene algunas enfermedades como el Alzheimer, retrasa el envejecimiento y aumenta la adrenalina.
Importante recalcar que no esta recomendado para pacientes con ansiedad o trastornos de la conducta alimenticia. Siempre debe llevarse a cabo con supervisión para que sea una alimentación equilibrada en macronutrientes y micronutrientes.
De todas formas, como siempre menciono, este tipo de alimentaciones más extremas es recomendable hacerlas con la ayuda de un profesional y yo te puedo ayudar en todo el proceso. Solo tienes que contactar conmigo.
¡Te espero!
