Ya no hay excusas, enero se ha acabado y las fiestas y comilonas navideñas se han quedado atrás. Ahora toca volver a la rutina y recuperar los hábitos saludables que dejamos aparcados en diciembre. Quedan menos de dos meses para primavera y no tenemos tiempo que perder.
¿Qué hacemos para recuperar estos hábitos olvidados? Seguir estos 5 trucos básicos que tenemos que tener en cuenta para mantener una vida saludable:
- Hacer 5 comidas al día:
Hacer las cinco comidas recomendadas es fundamental para llevar una dieta equilibrada. ¿Cómo sería un menú diario para comer las veces recomendadas? Te dejamos un ejemplo:
- Desayuno: una tostada con aceite de oliva virgen y un café con leche desnatada.
- Almuerzo: un poco de pavo y una pieza de fruta.
- Comida: una ensalada de tomate y una pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: una fruta y un yogur.
- Cena: un revuelto de champiñones.
- Frutas y verduras
En estas cinco veces al día de comidas que nos recomiendan hacer, es importante incluir verduras y frutas. De 2 a 4 raciones de fruta y de 3 a 5 raciones de verdura.
- Alimentación equilibrada
Tener una alimentación equilibrada es llevar una dieta saludable que proporcione a tu cuerpo los nutrientes que necesita para pasar con energía el día.
En resumen, lo importante es comer de todo, pero de manera moderada. Así lo divide la pirámide alimenticia: arriba del todo estaría la bollería, el embutido, las grasas, que debemos consumir de forma limitada. Después, en el siguiente escalón, estaría la carne, el pescado y los productos lácteos, los cuáles también hay que tomar moderadamente. Para terminar, abajo del todo, estarían los alimentos que deben consumirse con mayor frecuencia diaria: legumbres, verduras, hortalizas, frutas, pan, pasta, arroz y patatas.
- Ejercicio
Llevar una alimentación equilibrada tiene que ir de la mano de hacer ejercicio. De poco sirve comer sano si luego estamos la mitad del día sentados. Con un par de días es suficiente, puedes combinar el ejercicio cardiovascular con practicar yoga o pilates, por ejemplo.
- Dormir bien
Los hábitos saludables no solo se refieren a la comida, el descanso del cuerpo y de la mente también es una rutina que hay que mantener. Dormir ocho horas al día te ayudará a tener la mente despejada, no tener tanto estrés y llevar el día con más energía.
